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改善饮食可以提高孕妇的睡眠质量,孕妍带你看个究竟

文章出处: 责任编辑: 人气:- 发表时间:2019-03-06 09:39:34【

  对于准妈妈来说充足的睡眠是很有必要的,因为充足的睡眠不仅能保证人体的健康,还能有效缓解平日的不良情绪,这对于胎儿的发育是十分有益的。但是很多孕妇都会出现睡前难以入睡的状况,遇到这类的情况孕妇可以通过改善饮食来提高自身的睡眠质量。今天孕妍为大家总结了以下几点方式给大家提供参考。

 

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1、小米具有安神催眠的作用:这是因为小米具有较高的色氨酸含量(每100克小米色氨酸含量高达202毫克),这种东西具有催眠作用。同时,小米富含淀粉,进食后能使人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,从而提高进入人脑内色氨酸的数量。将小米熬成稍稠的粥,睡前半小时适量进食,有助于睡眠。
 
2、多吃含铜食物“矿物质铜和人体神经系统的正常活动有密切关系。当人体缺少铜时,会使神经系统的抑制过程失调,致使内分泌处于兴奋状态,从而导致失眠。含铜较多的食物有乌贼、鱿鱼、蛤蜊、蛤蜊、蚶子、虾、蟹、动物肝、肾、蚕豆、豌豆和玉米等。
 
3、睡前喝一杯牛奶:牛奶中含有两种催眠物质,其中一种是能够促进睡眠的以血清素合成的色氨酸,另外一种则是具有类似麻醉镇静作用的天然吗啡类的物质。但牛奶中的色氨酸很难进入人的大脑,如果在牛奶中加些糖,其“催眠”效果就明显增加。睡前喝一杯加糖的牛奶可以让孕妇睡得更熟。
 
4、葵花子有催眠作用:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节脑细胞的新陈代谢,改善脑细胞的抑制机能。睡前瞌些葵花子,可促进消化液分泌,有利消食化滞、镇静安神、促进睡眠。同类食品还有蜂蜜、莲子、核桃、红枣、豆类、百合等,经常在睡前食用可改善睡眠。
 
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